20 dicas para emagrecer sem dieta

Seguir um cardápio ou contar calorias para emagrecer cansa, mas isso é normal, só que não dá para perder tudo o que você alcançou até aqui. Portanto, a saída é arriscar em estratégias inteligentes para você continuar de bem com o espelho. Segue abaixo 20 dicas para emagrecer sem dieta:

1. Fotografar tudo o que comer

Essa ação é perfeita para quem não tem tempo ou se esquece de anotar no diário alimentar, e com a popularização dos celulares com câmera, isto ficou mais acessível. Olhar o que foi consumido na refeição anterior facilita a se conscientizar do que e de quanto você come e te incentiva a fazer escolhas cada vez mais saudáveis, constatou uma pesquisa recente da Universidade de Liverpool, na Inglaterra. Outro beneficio é que você descobre também se precisa variar mais os alimentos, incluir frutas, legumes e verduras no cardápio, diminuir o refrigerante, diz nutricionistas.

2. Auxiliar a fruta a dar saciedade

A fruta não mata a fome sozinha, apesar de ser rica em nutrientes. A ideia é converter em um shake. Para ficar livre do carboidrato, bata uma fruta de seu gosto com uma medida de whey protein ou outro suplemento de proteína em que você goste, porque o carboidrato a fruta já oferece, recomenda nutricionistas funcionais. Se você começou a treinar agora, portanto use apenas meia porção de proteína, ou seja, o equivalente a uma colher de sopa.

3. Malhar ao ar livre

O contato com a natureza transforma o exercício mais agradável, como regra geral, seja caminhar no calçadão, jogar vôlei de areia, andar de bicicleta, patins ou skate no parque. Como resultado, você aumenta o intervalo de tempo do exercício e nem percebe.

4. Aderir copos e pratos menores

Para quem tem dificuldade de vigiar a quantidade de comida e bebida, é uma ótima escolha. Mas para dar certo, não vale repetir, alerta nutricionista. Medo de ficar com fome? Tente soltar o talher na mesa após cada garfada e mastigar sem pressa.

5. Identifique seus alimentos irresistíveis e mantenha-se longe deles

Para saber quais são: basta ver quais alimentos que você não se satisfaz em comer apenas um e fica inquieta enquanto não acabar com o pacote. Evite levar o inimigo para casa, para garantir que não caia em tentação, deixando-o fora do seu carrinho e supermercado.

6. Malhar de manhã

A razão para acordar cedo é que o exercício ajuda a diminuir a vontade de comer ao longo do dia. A conclusão é de uma pesquisa divulgada na revista cientifica Medicine & Science in Sports & Exercise. As substâncias que trazem bem-estar e tranqüilidade, como a endorfina, sua produção aumentam devido a atividade física, e diminui a das que geram stress e ansiedade, como do cortisol, responsável por situações que nos levam a abusar da comida.

7. Reduzir os drinks

Nutricionista avisam que, além do álcool ter 7 calorias por mililitro, ele ainda faz você perder o controle dos petiços que consome. E outra, a bebida também conduz à desidratação, causa inchaço, reduz a testosterona e aumenta o estradiol, dificultando assim a manutenção da massa magra e aumentando a propensão ao acumulo de gordura.

8. Esticar o sono

Pesquisas recentes mostram que quem dorme pouco tende a comer mais alimentos calóricos na manhã seguinte. É presumível que isso ocorra porque a ausência do descanso aumenta os níveis de grelina, substância que estimula a sensação de fome.

9. Andar mais

Como escovar os dentes, beber água, ou suar protetor solar, a caminhada deve fazer parte da sua rotina, independente de estar vestida para malhar. Quer dizer que, são coisas simples, como não usar o elevador e estacionar o carro o mais longe possível. Mesmo que isso faça queimar somente 100 calorias por dia, até o fim de semana serão, Como escovar os dentes, beber água, ou suar protetor solar, a caminhada deve fazer parte da sua rotina, independente de estar vestida para malhar. Quer dizer que, são coisas simples, como não usar o elevador e estacionar o carro o mais longe possível. Mesmo que isso faça queimar somente 100 calorias por dia, até o fim de semana serão 700 a menos.

10. Beber água antes das refeições

Beba, portanto, precisamente dois copos 30 minutos antes do almoço e do jantar. Quando o estômago está cheio, mesmo que seja de líquidos, ele envia para o cérebro a mensagem de que ganhou alimento. Como reação, você se sente saciada e, consequentemente, come menos, explica nutricionista. O benefício foi comprovado em uma pesquisa de 2010 da Universidade Virginia Tech, nos Estados unidos, que mostrou que a atitude de beber água antes das refeições, gera uma economia de 70 a 90 calorias por refeição.

11. Levar o prato montado para a mesa

As travessas devem ficar longe. A propósito aqui é dificultar o acesso e, com isso, evitar que você coma novamente. A chance de desistir da idéia de comer ‘só mais um pouco’ depois e levantar da mesa é muito maior. É que nesse intervalo você vai perceber que não necessita comer mais.

12. Ler o rótulo todo

Além do valor calórico do produto, você é capaz de comparar melhor e escolher a opção mais leve e saudável. Um dos pontos de atenção são os ingredientes. O adequado é evitar alimentos que temo como os três primeiros itens da lista glicose de milho ou xarope de glicose, açúcar, sal e gordura hidrogenada ou vegetal. Somente assim, você deixará de ingerir alto teor de açúcar, sal e gordura trans.

13. Transformar os legumes

Segundo nutricionistas, dá para aumentar o consumo desses alimentos, utilizando as várias formas de fazer, ou seja, grelhar, em vez de refogar, e temperar com molho shoyu light, assar com alecrim e sal grosso, preparar uma maionese light ou, simplesmente, consumir cru temperado com suco de limão e azeite.

14. Comer abóbora

Ela é perfeita para fazer um doce light, é saborosa e nutritiva, tem apenas 19 calorias por colher de sopa.
Receita:
Coloque 1 ½ quilo de abóbora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça furos nele com um garfo.
Cozinhe no micro-ondas por 6 minutos, tempo suficiente para ela desmanchar.
Misture com 1 pacote de gelatina light sabor laranja (que vai dar consistência), 3 colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, 4 gotas de essência de coco e volte ao forno por 1 minuto.
Retire e adicione um pau de canela. Ficará uma delícia.

15. Fazer ioga

Ioga ajuda tanto para desenvolver consciência corporal e fortalecer os músculos quanto para controlar a ansiedade e trabalhar a força de vontade e a determinação. Ela explica uma nova forma de se relacionar com seu próprio corpo e seus pensamentos, ou seja, uma fatia gigante de bolo de chocolate não vai mais ser a sua primeira opção para reduzir a ansiedade.

16. Centralizar a comida no prato

Como também comemos pelos olhos, ver constantemente menos comida no prato ajuda a estabelecer o hábito de nos sentirmos saciadas comendo pouco, garante nutricionistas. Na prática, recomendamos limitar a comida ao centro do prato (se seu objetivo é emagrecer) ou chegar até três dedos da borda (para manter o peso).

17. Escolher os integrais

A maior quantidade de fibras faz com que o alimento fique mais denso, e assim exige uma mastigação mais lenta e prolongada. Portanto, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar de comer. Mas, para a estratégia dar certo é necessário beber bastante água.

18. Manter os aparelhos eletroeletrônicos desligados, na hora de comer

Assim, diminui o risco de você consumir mais comida e, pior, sem perceber o que está fazendo. Importante saber que, não são apenas a TV, o celular e o iPad que levam a esse descuido, um bom livro também.

19. Programar no despertador do celular a próxima refeição

A intenção é comer de três em três horas. Os benefícios desta prática são: fazer com que você chegue menos faminta à refeição seguinte, manter o metabolismo ativo, reduzir os belisquetes e diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar, avisa nutricionistas. Mas para a estratégia apresentar na balança é preciso sempre escolher por itens pouco calóricos.

20. Arriscar nos termogênicos

Os termogênicos aumentam entre 10% a 15% o gasto calórico diário! Segue três boas opções: gengibre (uma colher de sobremesa por dia é suficiente), chá verde (seis xícaras diárias trazem bons resultados), e pimenta vermelha (consuma o equivalente a uma do tipo dedo-de-moça por dia). Não exagere com eles, pois além de não duplicar os bons efeitos, pode causar irritação no sistema digestivo e alterações no sono, como exemplo.

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